男人要如何保養自己的身體?從飲食到運動都可以做到。 按照以下我們推薦的辦法去做, 也許能起到意想不到的結果。
1.閉上眼睛,
繁忙的工作令人神經緊繃, 利用簡單肌肉鬆弛法, 使人可專心注意到自己身體肌肉的變化, 藉以達到全身鬆弛狀態。 方法如下:找個地方坐下, 將心思集中在放鬆上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘, 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊——放鬆”動作, 從頭、眼睛到腳趾, 全身肌肉都可以進行。
2.好睡自然醒
專家建議, 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你, 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的某些物質, 可以安定腦內神經傳導物質血清素, 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸,
方法:放點自然音樂, 在睡前靜坐調息30分鐘, 喝一點溫開水, 慢慢深呼吸, 將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床, 先在床上躺兩分鐘, 慢慢做10分鐘的吐呐, 再起來梳洗, 一整天都會有精神。
3.多喝水
每天至少飲用2000cc的水分, 補充身體所需。
養生茶飲也不錯。 中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2~3顆紅棗泡水。 陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗參、冬蟲夏草各半, 泡水當茶喝。
常覺口幹的人, 可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞泡水當茶喝, 可明目提神, 或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。 養生茶最好當日泡, 當日喝完, 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
含果皮香的檸檬香茅茶, 可以恢復疲勞, 維持活力, 洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
4.淋浴、按摩, 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊, 有推打效果, 可以促進血液迴圈。 一般藥草浴, 是利用活血化淤的藥材, 泡澡後經由皮膚被吸收, 以達到效果。 但泡浴時間最好不要超過20分鐘。
按摩對於去除疲勞, 消除肌肉緊張, 效果不錯。 上班族男士疲憊時, 可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油, 慢慢按摩頸部, 有激勵的功效。
研究發現, 一些緩慢的性行為, 也有助於分泌腦內啡, 使人愉悅。
另外, 研究發現, 一些單調、重複性的, 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時, 不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,