1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡， 那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2、改變食物結構：不減少飲食量， 而相應改變食物的結構。 用各種水果， 蔬菜和穀物取代高脂食物。
3、吃流質食品：用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥：堅持步行鍛煉。 每週至少5天， 每天步行鍛煉45分鐘， 行程約5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動：每週3—5次的戶外運動， 是一種消耗體內脂肪， 提高活力的好方法。 但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，
7、不吃太多飲料：用水代替飲料。
8、最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時， 進行運動。 這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力， 能促進心血管健康。
