每天4個10分鐘的全身瘦身術

這是美國專家研究出來的最適合女人的運動減肥套餐， 無論你要減肥， 增強活力， 還是要更加健康， 都可以按照這個“功能表”來鍛煉哦。

研究報告指出， 10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比， 能多減掉30%的脂肪， 同時還可有效增強心血管的耐力。 研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘， 就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

1、清晨10分鐘快走

每天早上從家門口到公車站， 做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 達到微喘、心跳明顯加速的地步。

效果：

快走屬於有氧運動， 喚醒你的活力， 讓你的新陳代謝變得旺盛起來， 不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量， 還會讓你一個上午都精神飽滿。

減肥早餐建議：

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和乳製品。

最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐， 誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物， 少脂肪， 豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。

2、午飯後10分鐘運動

快走備一雙平跟鞋在辦公室裡。

中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右， 到辦公室外邊， 做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。

如果你實在懶得運動， 也可以站立30分鐘， 總之， 就是別坐著不動。

效果：

飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間， 這段時間運動， 能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議：

午餐八分飽， 可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。 如果自帶便當的人， 建議每天自帶水果作為補充， 最好在午飯後1小時左右吃， 綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。 至於盒飯族中的愛面一族， 可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。

3、下午10分鐘

下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。

效果：

放鬆肩骨和頸椎壓力， 預防白領頸椎職業病。 同時還能塑造胸部和手臂的線條， 減掉多餘脂肪。

下午茶：

如果你一到下午就餓得慌， 想吃零食， 可以吃吃下午茶。

下午茶就必須像正餐那樣搭配， 鹹甜可以根據自己的口味選擇。 我們可以選擇一塊餅乾、一個乳酪、一個時令水果， 一杯淡淡的清茶， 或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾， 又能防止低血糖引起疲勞感， 還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議， 保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。 下午10分鐘

下午在忙碌工作中休息片刻， 用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單， 就像舉啞鈴一樣， 邊看電腦， 變往上舉， 再放下， 像練習啞鈴一樣。

4、晚上10分鐘瘦腹部

晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果：

有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

睡前飲食：

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

4、晚上10分鐘瘦腹部

晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動。

具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

效果：

有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。

如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作來。

睡前飲食：

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。