[導讀]腰腹部和臀部是身體最容易囤積脂肪的部位。 有什麼好方法能瘦腰收腹和翹臀呢？其實最有效的方法就是運動， 下面小編就來教你幾個小運動， 幫你甩掉下半身肥肉吧！
只要攝取過多高熱量的食物， 這些熱量就會在體內消耗不掉而轉變成脂肪囤積起來。 尤其是腹部及臀部是脂肪的倉庫、也是最容易囤積的部位。 要如何在短時間內甩掉這些肥肉？下面就來教你幾個小運動， 讓你能夠維持好身材。
我要瘦腹部及臀部！
腹肌、腰肌及臀肌的運動是重點：
一般來說吃的過多、過急的時候容易胃漲氣， 若是遇到這種情況時， 建議先休息一下後， 採行坐姿， 腹部、胃部吸氣向內收起， 上半身像搖呼拉圈一樣， 慢慢地向順時針轉動， 前半圈吸氣， 後半圈吐氣， 順時針20圈、逆時針20圈為一回， 切記此動作不要在飯後馬上進行！
我不要變成小腹人！
若是吃的過多， 造成小腹突出， 建議可以進行抬膝動作， 動作為在走路時， 將膝蓋抬至與腰部同高， 抬腿時吐氣， 上半身挺直不彎曲， 讓脊椎有向上延伸的感覺， 下腳時每一步要踩穩， 並輕放腳步， 以免傷害膝、踝關節， 動作時間約持續一分半鐘即可。
我要變成翹屁股！
很多人喜歡躺著看電視， 在躺著看電視時， 也可以做些動作來消耗熱量， 鍛煉身體曲線， 像是身體側躺時， 上方的腳， 腳背朝前方， 然後往天花板的方向抬起， 再緩慢放下。 上下擺動幅度約45度， 做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次， 可以有效鍛煉臀、腿肌肉。
這個動作也可以改成俯臥， 一測大腿往上方儘量抬起， 然後緩慢放下， 一樣做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次。
我要結實上腹肌！
簡易仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，可以訓練上腹部。
不過萬芳醫院複健科減重中心林硯農醫師建議，運動最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20分鐘才能達到效果，並增加心肺耐力。
超強減肥操 瘦腰腹減肚子
簡易仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，可以訓練上腹部。
不過萬芳醫院複健科減重中心林硯農醫師建議，運動最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，這個動作是屬於有氧性的運動，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20分鐘才能達到效果，並增加心肺耐力。
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