導讀：融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance， 藉由肌肉伸展， 達到雕塑身體線條和姿勢， 同時搭配音樂和呼吸， 能有效幫助心靈放鬆， 調整內分泌效果， 加上不需特殊場地或服裝， 只要注意進餐後1小時再做就好， 因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿， 右腳伸直、腳尖勾起， 左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側， 脊椎往上延伸， 雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣， 收肚子， 上半身前彎， 儘量讓雙手摸到腳底板， 臀部坐地， 脊椎往頭頂延伸， 停留15至20秒後換邊做， 左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底， 可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎， 雙手改觸地， 再隨練習次數往前移動， 增加自己柔軟度。
捧棉花順呼吸
Step1
雙腳張開站立， 腳尖各往外張開約45度， 膝蓋微蹲， 雙手平舉在胸前， 想像雙手捧著一團柔軟的棉花， 深呼吸預備。
Step2
雙手往右側平推， 右腳膝蓋彎曲， 左腳伸直， 注意臀部隨著大腿的動作水準移動至右側， 而非胡亂扭動， 隨著動作深深吸氣。
Step3
深深吐氣， 雙手改往左側平推， 左腳膝蓋彎曲， 右腳伸直， 臀部隨著大腿的動作水平移到左側。 重複動作2至3約20次， 可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
抬腿收小腹
Step1
雙腳自然張開， 屈膝踩地仰臥， 注意下巴內收， 腰部儘量貼緊地面。
Step2
深吸氣收緊小腹， 將雙腳往肚子方向收回， 視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間， 肩膀和臀部要離地， 下巴維持內收。
Step3
吐氣， 雙手往頭頂推， 雙腿膝蓋伸直往上45度延伸， 腰貼地。 吐氣後， 深吸氣回動作2，
練背肌 不腰酸
Step1
雙腳自然張開趴地， 眼睛看地上， 雙手在臀部上方十指交握成拳頭， 胸部以上微微抬起預備。
Step2
深吐氣， 先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨， 想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推， 利用下背部的力量帶動上身微微抬起， 眼睛仍看地上。 再邊深吸氣邊回到動作1， 重複10次， 休息30秒後再做， 共做3組。
