撐過五個最容易肥胖時刻

導讀：美食、懶惰思想、僥倖心理……在減肥過程中， JM們要抵抗各種各樣的誘惑， 抵禦這些肥胖因數入侵， 實在是讓人疲憊不堪。

一、晨起時刻

晨起時， 人體已有近8～10個小時處於空腹狀態， 很容易感到饑餓， 而且為了迎接上午的工作和學習， 必須補充能量。 但是盲目的進食早餐會給身材甚至健康埋下隱患， 要想保持一天都精力充沛， 並且能更好地實施減肥計畫， 就必須合理設計早餐。

早餐進食原則：要保證最基本的蛋白質， 脂肪、碳水化合物的攝取， 另外補充適量鈣和維生素C、A等營養成分， 也非常重要。

建議：

早餐搭配

一杯牛奶， 適量的新鮮水果或蔬菜， 三片全麥麵包， 此餐單熱量適中， 既可保證一天的能量供應， 又不會發胖。

二、午餐前半小時

繁忙的工作、學習， 使人體力消耗比較大， 午餐前更是非常容易饑餓， 這個時候不注意防範肥胖的入侵， 就會使午餐時攝入過多能量， 減肥不僅很難出成效， 還會使身材朝著肥胖的方向進一步發展。

午餐前半小時進食原則：最好吃一點具有飽腹感的、粗纖維的食物， 緩解饑餓狀態， 並不會增加過多熱量， 能夠有效防止午餐吃過多。

建議：

午餐前半小時這樣吃

午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾，

麵包或無糖優酪乳及水果， 不僅因為它們比較利於消化， 還能有效緩解饑餓， 在午餐時就可以理智選擇低熱量的食物。

三、工作間隙

由於工作壓力大， 很多人都會在工作間隙時特想吃東西。 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。

建議：

最好選擇蘋果或小胡蘿蔔， 因為咀嚼低熱量食物可以鬆弛你緊張的面部神經， 雕塑臉部線條， 一舉兩得。

四、感覺饑餓時

這時你抵抗美食的誘惑能力最低， 也最容易放鬆警惕而大吃大喝。 所以， 在決定吃東西前， 你最好先喝點水，

因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的， 喝水會緩解你的饑餓感。

建議：

如果喝水還是覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不僅營養豐富， 還具有很強的飽腹感， 能幫你控制暴食暴飲的欲望。

五、健身之後

這個時候很容易感覺到饑餓。 但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。

建議：

健身後這樣吃

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的優酪乳。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。

建議：

健身後這樣吃

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的優酪乳。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。