挺胸收腹的坐在椅子上， 雙肩自然的放下， 注意脖子要擺正， 面朝正前方， 最好能對著鏡子做， 這樣能夠清楚觀察自己是否有骨骼不平衡的問題，
保持頭部傾出的姿勢， 下巴向上微微抬起， 令視線望向斜上方， 再進一步的抬起下巴， 同時頭從右側轉向正前方， 令下巴充分抬高， 臉完全向正上方， 同時閉上雙眼。
嘴巴上下張開， 上下牙齒隨之拉開距離， 做張口笑的表情， 嘴巴儘量打開， 刺激周圍的肌肉。
保持嘴巴張開的幅度， 左右嘴角慢慢向兩側咧嘴， 令上下伸展的嘴唇緩緩向外側提拉。
然後合上下唇， 上下牙也合攏， 但上下唇之間保持一定得縫隙， 不緊貼， 保持這個姿勢， 左右嘴角進一步向上方提拉。
合上雙唇， 上提的左右嘴角往中央收回， 收縮嘴巴， 但不要嘟起嘴， 同時令空氣填充整個口腔，
保持上下牙齒緊合的狀態下， 雙唇在下上下拉開距離， 注意嘴角不要左右拉開， 隨著上下唇而帶動往中央收攏。
面朝正前方，頭微微抬起，視線朝向斜上方，進一步抬下巴，眼睛網上看，保持下巴充分上仰的狀態下，下唇伸出，上唇固定，保持數秒。
同樣是抬起頭，固定好下巴微微上揚的姿勢，稍微張開嘴巴，舌頭伸出來，並儘量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌頭。
面朝正前方，頭微微抬起，視線朝向斜上方，進一步抬下巴，眼睛網上看，保持下巴充分上仰的狀態下，下唇伸出，上唇固定，保持數秒。
同樣是抬起頭，固定好下巴微微上揚的姿勢，稍微張開嘴巴，舌頭伸出來，並儘量往斜上方拉伸，但注意不要卷起舌頭。
