簡單方便的頸部操， 一學就會
一：美頸攻略：頸部操+敷面膜
簡單方便的頸部操
不僅可美化頸部， 令頸部皮膚富有彈性， 而且可緩衝頸部肌肉與皮膚的疲勞感。
第1步：前後活動脖頸將脖頸充分地向前後彎屈， 向前要達到胸部， 向後時也要讓頸部深深地彎屈， 讓頭部和地面達到平行。
第2步：側向活動脖子向左右兩側交替轉動脖頸， 使它的側面肌充分得到伸展。
全方位轉動脖頸
第3步：全方位轉動脖頸用頭部畫大圈帶動脖頸， 向右轉完， 再向左轉。
第4步：用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴， 這個動作雙手從頸部一側開始移動到另一側， 重複做6~8次即可。
頸部敷面膜
頸部敷面膜， 紙狀及膏狀均可
1.不要深層清潔面膜。
2.天然精華最抗衰老。 可以選擇海洋精華成分或中草藥成分的天然型頸膜， 不僅可滋潤頸部肌膚， 還能減少皺紋形成， 延緩頸部衰老， 恢復頸部肌膚彈性。
頸部護理“膜”不可少
頸部在人體學上是一個“多事三角區”， 頸部肌膚比較細薄而脆弱， 厚度僅有面部的2/3， 紋理較深且橫向， 膠原細胞含量比較少， 因而容易缺乏彈性， 血紅色素含量少令頸部暗沉及較黃。 頸部肌膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的1/3， 皮脂分泌較少易乾燥， 難以保持水分，
鬆弛頸僵硬運動
坐在椅上， 背靠椅柄， 雙肘提起與肩成水準， 手指放在肩部， 然後將雙肘在胸前靠攏持續5秒， （在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重複10次。
加強頸肩關節運動
(左)：坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提高並與肩成水準，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放鬆，重複6次。
(右)：坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸後，提起右肘並伸直左臂，再做另一隻手，重複10次。
美肩運動
身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放於背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重複10次。
(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放於胸前，將雙臂慢移至前額，持續5秒後放鬆，重複10次。
(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然後回復原狀，做10分鐘約30次。
選對內衣瞬間豐胸
內衣是女人美麗豐盈的秘密武器，也是女人身體最貼身的親密姐妹，擁有一款神奇絕美的內衣，不僅能夠立刻彰顯女人的品味、還能讓原來空無一物的小胸瞬間豐滿。因此，漂亮MM想要緊急提升自己的完美度，最安全最快速的方法就是選擇一件完美的內衣。選擇對的內衣，就能夠輕鬆顯現你的曼妙身姿，
胸部偏平、下垂的MM常常會很懊惱，因為不是脂肪都長到了不該長的地方。一款好的現代內衣，除了面料質地溫和透氣，更重要的是能夠迅速有效的聚攏胸部周圍的脂肪，讓胸部立刻變大變豐滿。
想要在24小時內緊急收腹，當然最要緊的是控制飲食，除了飲食做適當的拉伸和仰臥起坐效果會更好。
1。醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鐘開始吃飯，吃什麼呢？
所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜番茄啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以ok啦。
我現在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。
瘦臀
平時不努力的MM，臨時翹臀需要選一雙適合自己的高跟鞋來補救，做一下下蹲起立，讓臀部線條更加迷人！
別偷懶，休息時將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿！這個方法臨時抱佛腳也能讓你快速消去小退腫脹，展現腿部好線條。
（在上背部及頸會有輕微牽拉感）再重複10次。加強頸肩關節運動
(左)：坐在靠背椅上，雙手手指放在胸前，將雙肘慢慢向上提高並與肩成水準，（注意切勿聳起雙肩）保持5秒放鬆，重複6次。
(右)：坐在椅上，腰背保持平直，雙肘屈曲手握著毛巾放在頸後，提起右肘並伸直左臂，再做另一隻手，重複10次。
美肩運動
身體坐直在椅上，雙肘屈曲手交疊放於背中，將雙手沿背柱向下慢慢拉至臀部，重複10次。
(左)：仰臥地上雙膝屈曲，腳平放地面，雙手抱肘放於胸前，將雙臂慢移至前額，持續5秒後放鬆，重複10次。
(右)：手持啞鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留3秒然後回復原狀，做10分鐘約30次。
選對內衣瞬間豐胸
內衣是女人美麗豐盈的秘密武器，也是女人身體最貼身的親密姐妹，擁有一款神奇絕美的內衣，不僅能夠立刻彰顯女人的品味、還能讓原來空無一物的小胸瞬間豐滿。因此，漂亮MM想要緊急提升自己的完美度，最安全最快速的方法就是選擇一件完美的內衣。選擇對的內衣，就能夠輕鬆顯現你的曼妙身姿，
胸部偏平、下垂的MM常常會很懊惱，因為不是脂肪都長到了不該長的地方。一款好的現代內衣，除了面料質地溫和透氣，更重要的是能夠迅速有效的聚攏胸部周圍的脂肪，讓胸部立刻變大變豐滿。
想要在24小時內緊急收腹，當然最要緊的是控制飲食，除了飲食做適當的拉伸和仰臥起坐效果會更好。
1。醒來的第一件事是什麼，洗臉刷牙換衣服，刷完牙後先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個10來分鐘開始吃飯，吃什麼呢？
所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以後可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜番茄啊，如果不覺得難吃的話吃鹹菜可以ok啦。
我現在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。
瘦臀
平時不努力的MM，臨時翹臀需要選一雙適合自己的高跟鞋來補救，做一下下蹲起立，讓臀部線條更加迷人！
別偷懶，休息時將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證你擁有一雙美美的腿！這個方法臨時抱佛腳也能讓你快速消去小退腫脹，展現腿部好線條。
