午飯之前
1.走出辦公室， 在陽光下坐10分鐘， 這樣可以幫助你重新設置生物鐘， 降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
2.上午工作期間短暫休息一會兒， 喝點茶、咖啡， 吃點小點心。 利用這段時間進行放鬆休息， 更重要的是， 這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物）， 少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。 因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放， 導致犯困。
午飯之後
4.散步10分鐘， 但不要吃糖果。 研究顯示， 吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張，
5.在手上滴幾滴薄荷油， 搓搓手， 然後擦到臉上。 薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前後晃動肩膀， 並伴隨每次的運動進行深呼吸， 堅持做2分鐘。
7.吃一小口黑巧克力。 因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。 含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。 方法很簡單， 就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來， 保持一段時間， 然後放鬆。 這種方法不僅能增強身體素質， 也能使頭腦更清晰， 精力更充沛。
9.在辦公室種一盆迷迭香。 它不僅美化環境， 增添氣氛， 而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
