早餐卡布其諾咖啡羊角包或50克麵包30克果醬
中午茶加肉麵包
午餐90克番茄面蔬菜50克主食水果加入一茶匙糖咖啡
下午茶一塊甜點或一香蕉
晚餐200克魚130克肉類一盤豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果
調味品30~35克食用油15克白糖10克乳酪
注熱量共2200~2400卡蛋白質12~18脂肪25~30碳水化合物50~60
1不要誤為水果熱量低其實他們含糖分不少尤其果汁節食者大忌因為果汁由多水果榨成分量較多而且因為少了纖維質少了飽足感不知不覺中反而使熱量攝入過度
2如果吃東西速度太快為雖然還沒有感覺到飽程度但其實已經攝取了過量的熱量應該細嚼慢嚥讓唯有飽脹感
