男人飲食九大注意

1、注意多食用含維生素A的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，

但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳 製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
2、注意多食用含維生素B6的食物。
維生素 B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當十2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
3、注意多食用含維生素C的食物。
維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200--300毫克， 最低不少於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。

4、注意多食用一定量的鉻。
鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 中年男子一天至少需要50微克的鉻， 而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。 如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的， 因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
5、注意多食用富有植物纖維的食物。
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸，

有降壓的作用， 另外還能消某些致瘍物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又木用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋 果、萵苣、花菜、芹菜等。
6、注意多食用含有鎂的食物。
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病．提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
7、注意多食用含維生素E的食物。
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防日內障。 扁桃和花生中含有 維生素E， 但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
8、注意多食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。 但是， 每天量絕不能超過15微克， 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅75微克。 另外， 火雞 產品、大豆中的含鋅量也很高。
9、注意必須適量飲用水。
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%--65％是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男士每天須飲用 8杯水， 而運動量大的男士對水的需求量則更大。