一、堅果
堅果類食物還有非常豐富的維生素以及各種微量元素礦物質等成分， 這些成分對於增強肌膚免疫能力以及抵禦能力都有非常不錯的效果，
此外堅果對於肌膚的第二大作用在於它含有大量的不飽和脂肪酸， 它能由內而外的為肌膚保濕， 軟化膚質， 預防皺紋， 抑制肌膚的衰老。
多吃堅果為你肌膚帶來的最大好處就是堅果類都富含維生素E和蛋白質， 維生素E具有強效的抗衰老除皺作用， 而蛋白質裡的膠原蛋白是支撐肌膚彈性和緊致的最主要成分。
二、番茄
我們都知道番茄的味道都偏酸， 那是因為番茄裡面富含天然美白成分維生素C和抗養化劑番茄紅素。
堅持每天一隻或者每天一杯番茄汁可以讓番茄裡的番茄素充分達到有效的防曬防輻射的作用， 減小紫外線以及輻射對肌膚的傷害。
同時番茄裡豐富的維生素C不僅可以美白肌膚， 還能抑制黑色素的形成和堆積， 減少肌膚裡黑色素的含量， 讓你的肌膚保持白皙健康的膚色。
三、魚類
魚含有豐富的蛋白質， 蛋白質裡有肌膚最需要的膠原蛋白， 膠原蛋白是支撐肌膚彈性和精緻的成分， 所以多吃魚有利於為肌膚補充膠原蛋白， 保持肌膚的彈性和緊致度， 避免肌膚鬆弛老化。
魚類還含有豐富的不飽和脂肪酸， 鈣、磷、碘、硒以及維生素A、D等成分， 既可以幫助肌膚保濕鎖水， 又可以讓肌膚變得光滑細嫩。
