男人健康所需的三種營養

1、維生素E保護心血管。
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管，

清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 因此提倡男士們多吃這類食物。
2、鋅提高精子品質。
鋅是人體必不可少的一種元素， 它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品， 一個小小的蠔或2―3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。
3、番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 它可以清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 因此， 多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要。 番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後， 才能更易於人體充分吸收， 因此吃熟番茄才能起到作用。
在日常生活中， 男性也不能忽視其他營養素的攝入。 含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力， 建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉;脾氣暴躁者可以借助於牛奶、優酪乳、乳酪等富含鈣的食品平和心態;精神緊張者， 每天可吃3―5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作;全麥麵包富含B族維生素， 有助於緩解壓力。