在營養素的需求上， 男女卻存在一定區別。 番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素， 一定要保證每天都攝入一些。
鋅提高精子品質
鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。 男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 男性應經常吃點海產品， 一個小小的蠔或2~3個牡蠣， 就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。 含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。
維生素E保護心血管
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。 維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 因此提倡男士們多吃這類食物。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，
