下面介紹幾種簡便易行的方法：
靜力半蹲站樁法
挺胸直腰， 屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右）， 頭頸挺直， 眼視前方， 雙臂向前平舉，
仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位， 兩臂伸直在頭後， 然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂， 使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸， 上舉時吸氣， 還原時呼氣。 每天早晚可各進行一次， 每次可做24～32下。 隨著腹肌力量的增強， 上述動作重複次數可逐漸增加。
自我按摩法
用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），
