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手把手教你做懶人三日減肥湯 皮膚水嫩享瘦一夏季

第一天

第一天以排為主, 清空身體毒素和垃圾。 第一天的早餐, 推薦菠菜清湯一碗;午餐正常吃, 午餐給一整天提供能量, 攝入要足,

但不要暴飲暴食, 所以午餐就不特別推薦, 提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯, 將湯喝完之後, 吃你平時三分之一的飯量即可。

早餐——菠菜清湯

材料:菠菜200克, 薑1片, 清水或冬菇腳水1杯半。

做法: 清水、薑片煮滾, 加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料:冬瓜粒200克, 瘦肉100克, 薑1片, 清水或冬菇腳水2杯。

做法:清水、薑片、冬瓜粒滾熟, 再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纖維最能暢通胃腸, 排出大便。

第二天

給身體深層排毒, 這個時候雖然還在排, 但是也要給身體適當的補充一些營養, 少量的瘦肉是可以的, 尤其是牛肉。 跟前一日一樣, 我們特製了清湯瘦身食譜, 同樣對午餐不過多限制, 但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。

早餐——枸杞豬肝湯

材 料:枸杞200克, 豬肝200克, 薑1片, 清水2杯。

做法:清水、薑片、枸骨滾15分鐘, 加入豬肝慢火浸熟, 再加入枸葉翻滾即成。

開始進行減重計畫時, 因為還在適應期間, 所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲。

不喜歡吃內臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。 瘦豬肉含蛋白質較高, 每100克可高達29克, 每100克脂肪含量為6克, 但經煮燉後, 脂肪含量還會降低, 因此, 也較適合胖人食用。

午餐——無特別規定, 遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

晚餐——番茄牛肉湯

材料:番茄200克, 牛肉75克, 薑1片, 清水2杯。

做法:清水加人薑片煮滾, 放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。 牛肉可切薄片, 或剁成牛肉碎。

牛肉的營養價值僅次於兔肉, 也是適合於胖人食用的肉類。 每100克牛肉含蛋白質20克以上, 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多, 而且含脂肪和膽固醇較低, 因此, 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

第三天

此時身體已將近排空, 千萬不可暴飲暴食, 因為這個時候, 身體處於饑渴狀態, 你吃多少都會被吸收多少。 此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果, 飲食攝入熱量保持不變, 等身體適應這樣的規律以後, 慢慢就會養成一個新的飲食習慣, 從此輕鬆享瘦。

早餐——節瓜魚片湯

材料:節瓜200克, 魚片100克或魚肉100克, 金菇1撮, 薑1片, 清水或冬菇腳水2杯。

做法:清水、薑片煮滾, 加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸, 而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸, 具有很好的降膽固醇作用。 所以, 胖人吃魚肉較好, 既能避免肥胖, 又能防止動脈硬化和冠心病的發生。 多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。

午餐——清湯麵

晚餐——金針木耳雞湯

材料:金針1撮, 木耳1撮, 雞肉100克, 薑1片, 清水或冬菇腳水一杯半。

做法:清水、薑片煮滾, 加入浸透的金針、木耳滾片刻, 加入雞肉慢火浸熟即成。

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克, 脂肪含量只有1.2克, 比各種畜肉低得多。 所以, 適當吃些雞肉, 不但有益於人體健康, 也不會引起肥胖。

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