化解奔三女人肚腩危機！

25歲是個分水嶺。 嶺這邊是做夢， 嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老、覓封侯， 還有噩夢：開始長賊肉。 有人說， 25歲之後， 再瘦的人都開始長小肚子， 這不僅是美麗問題， 更與健康攸關。 這一場減肥戰爭無可避免， 而且曠日持久， 因為只要你退一步， “敵人”就會跟進。

每週做兩次力量訓練提高代謝率

年齡影響代謝率

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做，

每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴， 明天就開始！

規律食量防止脂肪囤積

氣候影響代謝率

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。 寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統，

提高食欲， 消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1、冬天胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好， 一下子吃太多， 脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2、乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作， 多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹， 代謝系統可以工作得更努力。

高強度運動燃燒脂肪提升代謝率

運動影響代謝率

運動對能量消耗影響最大。 激烈運動時， 代謝速率可達靜止時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 身體中肌肉比例越大， 代謝率越高；脂肪比例越大， 代謝率越低。

化解：給常規運動加點“料”

1、高強度間隔鍛煉。 在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。 由於你的身體正在劇烈運動中， 你可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐。 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，

高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。 這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤， 要花多少時間？也許在減肥者眼裡， 這是一道難題。 但在醫學專家量化之後， 我們發現， 那只是一個功夫問題。 德國醫學家說， 一個80公斤的人減掉10公斤， 所需要做的是， 騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。