每天做3分鐘臀部鍛煉法 3個星期立顯效果

如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部肌肉就會鬆弛。 為使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，

半蹲

兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀。 重複5次。

跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成90度， 收腹， 收臀 。 抬起一條腿， 伸直與地面平行。 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 再將腿伸直放下， 恢復原來姿勢， 重複15次。 再換腿做。

弓背躍起

兩腳分開， 雙手撐地分開呈倒V字形， （雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連續10次。 然後換腿再做。