方法一 爬樓
減肥成果彙報：爬樓時要用前腳掌!(“爬出”細腿美臀)記住!呵呵1個星期你的腿就有收緊的效果了!
如果可以的話， 只用腳底1/3的部分。
經過半個月的實驗有效， 呵呵， 好高興! 偶的小腰一尺八不信你來看， 喜歡小蠻腰的姐妹們， 和我一起來運動(非常簡單哦)真人示範開始了!
方法二 塑腰
塑腰型， 收緊腰兩側贅肉.不愛運動的MM每天2分鐘， 活潑的MM只要有時間在家就練練吧。
第一步
雙腳分開站好， 兩腳距離視個人舒適度而定。 (最好大於肩寬)
第二步
上身向一旁拉伸， 用腰的力量， 下身不要動， 手臂為輔助動作， 加大運動幅度， 側擺幅度可以慢慢加大。
第三步
轉向另一面， 上身從身前劃過， 手臂輔助， 這一步幅度加大， 儘量壓伸你的腰。
提醒——運動幅度適量， 不要一開始就很大(尤其是中年人)， 整個運動都是由腰發力， 下身不動， 動作正確後， 會感覺腰兩側的肉， 有很緊的感覺， 做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。
方法三：緊腰
收緊腹部贅肉， 持之一橫， 不反彈!
這個非常簡單， 無論怎麼吃睡也不長小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢!
提醒：無論你做什麼事情， 哪怕是吃飯也記得收緊腹部， 剛開始， 總是忘記， 要時刻提醒自己哦， 堅持兩個星期， 你會驚奇的發現， 贅肉真的少了!腰比以前緊多了。 慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，
我的飲食和健身
偶的飲食
水——時刻不離涼的白開水， 即使晚上起來也不忘喝幾口， 早上起來更要多喝(冬季這樣喝水 一月減10磅)， 每天都要喝參水(藥店有， 紅參味道更好)現在的人壓力大，
水果——四季水果不離口， 天天都能保證2種水果， 或更多花樣， 建議大家幹吃枸杞哦， 很美味， 而且好處多多哦。 優酪乳——每晚必定要喝優酪乳， 就是最普通的那種.蒙牛原味的!吃飯的時候別著急， 一口一口慢慢來哦。
偶的健身
從小跳舞， 到初中後喜歡上韓舞(很過癮的舞蹈)， 到了大學負責校舞團， 一直兼職舞蹈教師， 所以雖然沒有刻意去健身， 但是因為各種活動很多， 也起到不錯健身效果.周圍的朋友經常向偶請教健身的方法， 偶就一邊嘗試， 一邊結合自己的經驗， 給她們一些建議.。
要想一瘦再瘦， 給自己定一份合理的飲食， 適當的健身才是首選！
