水果餐、食肉減肥法、7日瘦身湯……這些方法經過嘗試， 雖然有效， 但是因為餐單過於單調， 導致很多人都是放棄收場。 今天為減肥戰友設計1套全新的4+2高纖蛋白快瘦法， 輕鬆消滅頑固脂肪， 減低單一飲食對健康的不良影響。
高纖減肥法——減肥速度緩慢
高纖飲食的減肥方法是營養界一致推崇的。 因為“高纖”正代表著“低脂”和“健康”。 可是， 減肥速度往往強差人意， 1星期約只減2磅。 純以高纖飲食法減肥， 速度太慢而不穩定， 減肥人士每天只以高纖食物醫肚， 例如燕麥、糙米等， 十分單調的， 因此大多是放棄收場。
高蛋白減肥法——快捷但不健康
高蛋白質飲食， 是近期大熱的減肥法， 以肉類及低糖水果為主食， 並輔以多種維他命。 它靠禁食澱粉質和甜食， 令血液中葡萄糖減低， 從而刺激身體分解脂肪。 在開始的減重速度上， 明顯較一般減肥餐快。
全新4+2高纖蛋白減肥法——1個月減20斤
兩種飲食減肥法各有利弊， 高纖飲食減肥法健康但是卻見效較慢， 高蛋白餐單減肥法快捷但不適合長期食用。 如何才能取兩者的長處， 起到互補的作用呢?那麼一定要嘗試全新的4+2高纖蛋白減肥法。
4+2高纖蛋白減肥法具體操作
先以4日高纖飲食來排毒， 幫助胃腸蠕動， 調節胃腸功能， 去除早存宿便同時起到刮油的作用。 再以2星期高蛋白飲食來利水消脂， 大大降低對健康的不良影響。 每進行1次4+2為1迴圈， 推薦進行2個迴圈。
第一步：4日高纖減肥餐單(約950kcal/日)
早餐：燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯
午餐：雲吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆漿1杯
下午茶：核桃4粒/水果1份(蘋果、奇異果、火龍果等)
晚餐：糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份
傍晚運動後：水果1個(蘋果、奇異果等)
第二步：2周高蛋白減肥餐單(約1100kcal/日)
早餐：雞蛋1個+低脂奶1杯+水果1個(蘋果、奇異果等)
午餐：雞肉1份+蔬菜1份+豆漿1杯
下午茶：水果1個(蘋果、奇異果、火龍果等)
晚餐：粥類1碗+瘦肉1份
傍晚運動後：低脂奶1杯
配合4+2高纖蛋白減肥法的運動
一般飲食+運動的減肥計畫， 瘦身效果會好一些， 所以為了配合4+2高纖蛋白減肥法， 為大家推薦幾款在家就能做的小運動。
推薦運動1：轉呼啦圈
轉呼啦圈對瘦腰腹的效果比較明顯， 一般推薦的次數至少100下， 或持續20分鐘哦!
推薦運動2：健身操
健身操主要是瘦全身， 具有很好的燃脂效果， 一般需要堅持40分鐘以上， 效果才夠明顯哦!
