摸摸自己的小肚子， 是不是又長肉了。 再照照鏡子是不是腰也跟著變粗了。 尤其作為辦公室一族的你， 唯一的運動也就是從家裡去坐公車的路上吧，
煩人的小肚子要怎樣才消除掉呢？不用擔心， 其實很簡單， 只要學會“縮小腹”就ok了，
先改變腹型、再減少脂肪
有些女生真的不適合那種循序漸進的縮腹方法， 這樣只會讓她們消磨熱度， 很快就會敗陣下來， 她們要看的是快、狠、准的效果， 接下來小編介紹的這個瘦腹方法，
如果你每天做30秒縮肚法， 連續兩周都沒看到效果的話， 要先確認自己的動作是否做到位秒， 肚子是否真的往內縮了。 大部分的女生做這個動作都能做的很好， 但還是有些人肚子還是沒有完全往內縮， 這樣腰圍當然不會減小的了，
步驟1：挺直背部
別問我做到什麼程度為止， 只要往上無限延伸， 感覺有人把你往上拉伸的感覺， 要注意的是， 在你挺直腰背的時候， 肚子也要跟著一起伸展， 對著鏡子做， 你會看到肚子變緊實的效果。
這個動作貌似看起來很簡單， 但是很多人在堅持幾十秒自後，背部肌肉機會慢慢放鬆，千萬不能偷懶哦，要在家勤加練習，學會不用雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆
請你在做做這個動作的時候，慢慢的把自己的肩部往後拉，記住，是往後拉，而不是往上聳肩。
你要切記，在你的雙肩往後拉的時候，不能將你的胸部往前挺，也不能拗背，只要感覺到自己的腹部在伸展就OK了。
抓不住訣竅的人，可以用你的雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋，平時只要多做這個動作，就能起到放鬆肩膀的作用。但是一定要確實是往後拉。
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
其實日常的走路動作就是最好的有氧運動，雖然消耗的熱量會因人而異，但維持縮腹的方式走路一定可以增加消耗的熱量，有肚子的女生用這個方法走路的話，效果更有效。
小編建議那些彎腰駝背走路的女生一定要改正這種難看的走路姿勢，先不說瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才會讓你看起來有魅力，千萬要改正啊！
但是很多人在堅持幾十秒自後，背部肌肉機會慢慢放鬆，千萬不能偷懶哦，要在家勤加練習，學會不用雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟2：肩膀放鬆
請你在做做這個動作的時候，慢慢的把自己的肩部往後拉，記住，是往後拉，而不是往上聳肩。
你要切記，在你的雙肩往後拉的時候，不能將你的胸部往前挺，也不能拗背，只要感覺到自己的腹部在伸展就OK了。
抓不住訣竅的人，可以用你的雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成皺紋，平時只要多做這個動作，就能起到放鬆肩膀的作用。但是一定要確實是往後拉。
不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身
其實日常的走路動作就是最好的有氧運動，雖然消耗的熱量會因人而異，但維持縮腹的方式走路一定可以增加消耗的熱量，有肚子的女生用這個方法走路的話，效果更有效。
小編建議那些彎腰駝背走路的女生一定要改正這種難看的走路姿勢，先不說瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才會讓你看起來有魅力，千萬要改正啊！
