26種運動所消耗的熱量

以下是以體重68公斤， 運動一小時為例計， 其他體重依比例增減， 挑自己喜歡的運動減肥， 持之以恆， 定獲成功。
爬樓梯1500級（不計時） 250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里） 700卡
單車(一小時9公里) 245卡
單車(一小時21公里) 655卡
有氧運動(輕度) 275卡
舞池跳舞 300卡
健身操 300卡
騎馬 350卡
網球 425卡
爬梯機 680卡
手球 600卡
桌球 300卡
慢走(一小時4公里) 255卡
慢跑(一小時9公里) 655卡
游泳(一小時3公里) 550卡
鋸木 400卡
單車(一小時16公里) 415卡
高爾夫球(走路自背球杆) 270卡
有氧運動(中度) 350卡
體能訓練 300卡
走步機(一小時6公里) 345卡
輪式溜冰 350卡
跳繩 660卡
郊外滑雪(一小時8公里) 600卡
練武術 790卡