健身房裡只有男人在苦練肌肉？你錯了， 擁有平坦小腹和緊實手臂的女性同樣受歡迎。 看看詹尼佛•洛佩茲的漂亮腹肌， 讓穿著短Tee的她看起來十分迷人。 但是到底怎麼練才能不做無用功， 需要聽聽專家的意見。 3個快速增加肌肉的妙招， 絕對能讓你事半功倍。
1、有規律的訓練計畫
首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。 可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。 記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質， 這可是為長肌肉“開小灶”。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。 事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈會減緩肌肉酸痛。 所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
