早餐 花生醬土司一片、柚子半個 。
午餐 水漬鮪魚110公克（除去多餘的油油水水）、全麥土司1片。
晚餐 瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草霜淇淋半杯100克 。
【第二天】
早餐 水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根 。
午餐 低脂乳酪110公克、蘇打餅乾5片 。
晚餐 瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草霜淇淋半杯 。
【第三天】
早餐 乳酪1片、蘇打餅乾5片、蘋果半個 。
午餐 水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克（除去多餘的油油水水）、蘿蔔乾、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草霜淇淋半杯 。
晚餐 瘦肉400公克（雞肉、豬肉或牛肉）、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草霜淇淋半杯。
