瘦腹絕招迅速甩惱人救生圈

[導讀]小腹再平坦一些、腰肢再苗條一些-----關於纖體的願望， 在夏天特別強烈， 特別是腰腹間的贅肉， 沒有了厚重外衣的遮掩， 變得異常明顯。

給身體穿件隱形塑身衣

炎炎夏日， 穿塑身衣的確不是什麼好主意。 不過， 一系列“隱形塑身衣”的出現的確令人欣喜。 這種全新一代的纖體產品， 運用咖啡因、七葉樹、尤加利樹精油等天然植物活性成分， 能夠在有效突破瓦角脂肪團細胞的同時促進身體排水排毒， 外加促進肌膚膠原蛋白合成的緊致效果， 仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網路塑形衣， 實現了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩， 每晚沐浴之後， 用手掌從臍部上方、胸骨下方開始， 由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 一周下來， 你會發現腹部變平坦瞭解許多。 想要效果加剩， 不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜， 其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝， 有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量， 能將養分充分送抵身體的各個角落， 每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。

方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。

而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚， 而腹部反而收縮， 練習時， 最初可雙手舉至頭上做歡呼狀， 胸部充分張開， 這樣易橫膈膜上提。 有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位於腰部最細的部位， 也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，

這個穴位是人體最有效的減肥大穴， 每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉， 同時還能有效改善腹脹、便秘的問題， 令小腹變平坦。 每天早晚躺在床上， 側身放鬆時敲打， 每側各200下， 對於纖瘦腰肢效果明顯， 如果你有便秘毛病， 敲打兩天就會見效。

堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

關鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計畫，接下來你按照計畫執行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。

堅持腰腹部運動

有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。

研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

關鍵提示：如果有條件，請一位私人教練幫你設計15天的腰腹減肥計畫，接下來你按照計畫執行就好了。這樣做會讓你每天的三十分鐘運動更加有理且有趣。