我們的營養師小組發現，
存在於男性中最普遍的問題是：他們蛋白質的攝入量不夠，
而卡路里的攝入量卻往往比他們想像的要多。
以專業的方法來評估你的飲食
你有經常記憶回顧的習慣嗎，
就是在特定的一天，
每隔一小時就回顧你吃過些什麼。
如果你週末所吃的食物有所不同，
那麼要另外記錄這幾天的飲食。
估計每份食物的份量。
好好考慮以下問題：
你每天攝入多少農產品?
每人每餐要攝入一杯生的或者半杯煮熟的。
對於大部分人男性來說，
新鮮的蔬菜水果是最大的營養缺口，
你攝入了足夠的蛋白質嗎?
蛋白質的攝入量按照各人所期望的體重決定，
每磅體重對應1克蛋白質。
如果攝入量不足的話，
可以選擇在飲食中加入蛋白質混合飲料。
你一共攝入了多少卡路里?
在你認為的數字上再加40%。
人們容易低估了他們平時攝入的卡路里。
你所有需要用來維持或者減少體重的能量是根據當前體重、肌肉品質、活動水準決定的，
但是你可以啟動減肥過程。
你所要攝入的卡路里是你所期待的體重乘以10。
最好的方法是：在飲食攝入中減少含有精製麵粉的食物，
增加糖分攝入。
你攝入了足夠的鋅嗎?
鋅可以保證男人的性功能，
你從不喝啤酒嗎?
你覺得喝酒不是好習慣， 所以從來不喝酒?也許你該走出這個誤區了。 啤酒中含有鉻元素， 鉻有助於促進膽固醇的代謝， 增強機體的耐力， 另外， 它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成， 避免多餘脂肪。 一天至少需要50微克的鉻，
男性健康小吃店
用聰明的健康飲食系列來代替盲目的飲食。
男人們喜歡吃零食。
因此我們的小組成員創建了男性健康小吃店。
任何時候，
只要你需要餐間營養補充，
只管從下面兩個混合搭配風格中任選一款。
依循其食用量，
你將獲得一份200卡路里、營養均衡的小吃，
它能為你的身體提供劑量充足的蛋白質、脂肪、纖維、以及可對抗疾病的抗氧化劑。
吃這個……
花生醬或杏仁醬(1湯匙)
火腿或火雞(3片)
原味優酪乳(3/4杯)
切達乾酪或帕爾瑪乾酪類的
硬質乳酪(1盎司/1片)
2%的鬆軟乾酪(1/2杯)
配這個……
蘋果(中)
桃子(大)
青菜(1杯或5根短頸青菜)
藍莓(1杯)
胡蘿蔔(1杯)
