OL長期坐在辦公室裡， 加上基本沒有運動， 腹部的贅肉自然就不請自來了。
久坐的mm小腹自然會突出,如何讓突起的小腹重新恢復成為一大難題.現在小編就告訴大家幾招平小腹的方法。
瘦腹法一:家務瘦腹法
適合OL類型:愛吃少動型
具體法則:對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要"吃苦耐勞".所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務.因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫.屬於這類型的OL,只需要記住一個原則--避輕就重.譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做"家務",譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面.其實,運動並不等於要去健身房,"隨手"的運動最適合這類的OL啦.
瘦腹法二:椅子瘦腹操
適合OL類型:久坐囤肉型
具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室裡,腹部的贅肉就不請自來了.面對這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了.首先,平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角.右手置於腦後,左手向旁伸直.然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝.這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內就可以看到效果.
瘦腹法三:粗鹽瘦腹法
適合OL類型:腹肌肥大型
具體法則:不得不說,有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型.所以對於腹肌肥大的OL來說,為腹部長期"加餐"是最好的瘦腹辦法.可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部.按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉.每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化.需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的"防敏感浴鹽".
瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
適合OL類型:腹部脂肪充盈型
具體法則:許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,這與飲食習慣有很大原因.所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是"腹式呼吸"啦.吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮.別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流.平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來.
瘦腹法五:浴巾瘦腹法
適合OL類型:產後發福型
具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始.所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後.屈膝,兩腳置於地面.醫學教,育網搜集整理吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地.保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿.需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦.
瘦腹法五:浴巾瘦腹法
適合OL類型:產後發福型
具體法則:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發福首先就會從腰部開始.所以想要告別發福的跡象,就可以靠一條浴巾來減腹.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上.雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後.屈膝,兩腳置於地面.醫學教,育網搜集整理吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地.保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地.呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿.需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周後就可以看到腰部的變化啦.
