日常生活中， 許多人常有這樣的感歎：雖然自己已經增加了鍛煉次數， 補足了睡眠時間， 搭配了豐富的飲食， 可疲勞還是照例前來報到。 這時， 就需要考慮是不是體內營養被“竊賊偷走”了。 那麼， 是誰在扮演營養的“竊賊”的角色呢？
原因解析：連續看電腦工作3小時以上， 視神經細胞就會缺乏維生素A， 因為它與視網膜感光直接相關。
專家忠告：服用複合維生素， 既能補充失去的維生素A， 又可提供在維生素A缺乏時可轉換成維生素A的β胡蘿蔔素， 還有維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析：酒精要在體內正常代謝， 必須有足量的維生素B1參與， 因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。 若不及時補充， 將增大酒精對肝臟和腦神經的危害， 長期缺乏甚至導致心臟病變， 危及生命。
專家忠告：大量飲酒後服用1粒複合維生素， 既能補充損失掉的維生素B1， 還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
香煙“偷”走維生素C
原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。 據統計， 每吸一支煙約消耗25毫克維生素C;如果是被動吸煙， 維生素的損耗更大， 甚至高達50毫克。
專家忠告：有吸煙習慣的人日常多吃番茄等維生素C含量豐富的食物， 如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者，
運動“偷”走維生素E
原因解析：運動過程中， 人體需要更多的能量， 氧的*3120e046c5cd9433ceb52aa1433810c8*和消耗量均增加， 進而導致體內自由基成比例增多， 最多時可達平時的4倍。 身體不得不消耗大量的抗氧物質維生素E來修復多出來的自由基。
專家忠告：在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。 另外維生素E還有減輕肌肉酸痛， 預防器官老化， 防治慢性病的作用。
高、低溫“偷”走多種維生素
原因解析：維生素C需要參與肌體體溫調節， 因此高溫環境下消耗增加， 維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液排出。 體溫很低時， 腎上腺激素的分泌升高， 維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告：服用複合維生素， 特別是體溫調節機制較弱的人更要注意在氣溫變化大是補充維生素。
咖啡“偷”走鈣
原因解析：咖啡會溶解骨骼裡的鈣。 據測定， 每天所喝的咖啡超過2杯後， 每多喝一杯將造成8毫克骨鈣的流失， 增大患骨質疏鬆的危險。
專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物， 或者每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶， 也可以適量補充鈣片。
抗生素“偷”走正常菌群
原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中， 也會殺死體內的一些對健康有益的細菌， 尤其是消化和泌尿系統的正常菌群。 造成胃腸道內的菌群失調。
專家忠告：在服用抗菌素期間的每天喝一杯優酪乳， 優酪乳中含有雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，
