喝什麼?
白開水√
新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後， 煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的， 且含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。 白開水還能使血液得到迅速稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。
蜂蜜水√
清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。 人經過一夜睡眠後， 體內大部分水份已被排泄和吸收， 這時空腹飲一杯蜂蜜水， 既可補充水份， 又可增加營養， 完全可取代白開水的位置。
檸檬水√
每天早上起來， 在尚未進食之前，
不喝什麼?
鮮榨果汁——加重腸胃負擔×
不少人誤認為， 早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養， 其實這是錯誤的。 早晨第一杯水喝果汁， 並不能提供此時身體最需要的水份， 反而是在在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作， 不利於身體健康。
淡鹽水——並非有益健康×
有不少人覺得喝淡鹽水有利於身體健康， 於是晨起就喝淡鹽水， 這種認識是不科學的。 人在整夜睡眠中滴水未飲， 但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水份，
可樂等飲料——加速鈣和水份流失×
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸， 在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致缺鈣。 而另一些飲料有利尿作用， 清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份， 還會增加身體對水份的要求， 反而造成體內缺水。
牛奶——營養白白流失×
牛奶不是“第一杯”。 空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”， 胃來不及消化， 小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現， 還有人出現腸胃脹氣等過敏反應， 更把好事變成壞事。 因此， 早上的牛奶不能作為第一杯， 才能充分發揮蛋白質的營養價值。
什麼溫度最適宜
溫水√
喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對胃腸的刺激。 煮沸後冷卻至20-25℃的白開水， 具有特異的生物活性， 它比較容易透過細胞膜， 並能促進新陳代謝， 增強人體的免疫功能。 凡是習慣喝溫、涼開水的人， 體內去氧酶的活性較高， 新陳代謝狀態好， 肌肉組織中的乳酸積累減少， 不易感到疲勞。 在頭天晚上晾開水時， 一定要加蓋， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
冰水×
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水， 覺得這樣最提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃， 引起腸胃不適， 造成體內脹氣。
晨起第一杯水關鍵字
空腹：清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在進餐之前， 否則就起不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。
慢飲：要小口小口地吞咽， 因為飲水速度過猛對身體非常不利， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、噁心、嘔吐。
300毫升：清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻， 此時喝300毫升的水最佳。
每天：一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)， 運動量大或天氣炎熱時， 飲水量就要相應增多。
五大好處
一、補充水份：人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水份， 早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。 一個晚上人體流失的水分約有450毫升， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水份。
二、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，
三、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空， 這時喝水可以洗滌清潔腸胃， 沖淡胃酸， 減輕胃的刺激， 使胃腸保持最佳的狀態。
四、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液， 可有效地增加血溶量， 稀釋血液， 降低血液稠度， 促進血液迴圈， 防止心臟血管疾病的發生， 還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
五、美容養顏：早上起床後為身體補水， 讓水份迅速輸送至全身， 有助於血液迴圈， 還能幫助肌體排出體內毒素， 滋潤肌膚， 讓皮膚水靈靈的。
(責任編輯：趙雲)
