屁股決定腦袋。 屁股坐在什麼位子上， 腦袋就會產生出什麼樣的思想。 不僅這樣， 男人的屁股還是吸引女性的重要武器呢， 所以說男人屁股也是很重要的， 但男同胞在健美訓練時往往會忽略了屁股的重要性。 我們來補上這課吧！來看看可以用來“精雕細刻”臀部肌肉的小動作。
如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部肌肉就會鬆弛。 為使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法， 只需三個星期就能有顯著效果。
▲半蹲
兩腳分開站立， 距離約一腳寬。
▲跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 與大腿成九十度， 收腹， 收臀。 抬起一條腿， 伸直與地面平行。 然後曲膝， 向上抬腳舉小腿， 再將腿伸直放下， 恢復原來姿勢， 重複十五次。 再換腿做。
▲弓背躍起
兩腳分開， 雙手撐地分開呈倒V字形， （雙腿繃直）。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連續十次。 然後換腿再做。
