如果說十二點能正常上床睡覺， 也許你會高興的大叫上帝保佑， 每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美麗的妝容， 這時你不得不為你的健康和皮膚的健康考慮一下了。
一、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現營養（水分、養分）的過度流失， 在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 利於皮膚恢復彈性和光澤。
★晚餐包括：
富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”， 大量的水果中都富含維生素C， 或者口服1～2片維生素C片。
★晚餐應杜絕：
辛辣食品， 防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、 給足充沛的水分
在熬夜時， 應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。
如果無法改變身處的環境品質（如酒吧、飯店、工廠生產線等）， 就更要在護理上稍微用心了――使用含有充足水分和養分的乳液， 易於皮膚吸收。
三、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言， 皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。
如果有條件的晚睡族群， 在這段時間裡， 一定要進行一次皮膚清潔和保養。 用溫和的潔面用品清潔之後， 塗抹前述的保濕營養乳液。
這樣， 皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠， 卻也能正常得到養分與水分的補充。
四、 喧囂中的“鎮靜”
由於睡眠的缺失， 喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。 這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
1．有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。 喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2．處於公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物， 用流動著的自來水沖濕， 越涼越好， 然後趁去洗手間的便利時機將其敷在面部， 尤其是兩頰及眼部、頸部， 約3～5分鐘即可
五、熬夜人士護胃有法
經常熬夜的人， 中醫稱之為陰虛火旺之人， 此類人也常有腸胃毛病， 可通過食療改善， 達到護胃目的。
食療方一：生地瘦肉湯
材料：生地15g、瘦肉250g 制法：煲湯飲用 適用：2-3人量
食療方二：鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法：放冰糖與其他材料燉糖水 適用：2-3人量， 有養陰涼血之健胃作用
食療方三：玉竹湯 材料：玉竹30g、瘦肉半斤 制法：材料共煲湯
適用：2-3人量， 適合大便燥熱便秘者。
食療方四：土茯苓芡實湯 材料：土茯苓30g、芡實30g 制法：煲湯飲用
適用：2-3人量， 適合大便濕熱、便溏者， 可清熱， 令大便恢復正常。
六、熬夜過程中的注意事項
1、 熬夜的時候我們會感覺很累， 但是無論多累， 中間最好不要上床休息， 就像機器一樣， 突然開突然關的， 對身體非常不好， 一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時候事情還沒有忙完， 則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神， 但要注意應熱飲， 濃度不要太高，
3、 熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應時時做深呼吸。
4、 事情忙完後， 一定要收心， 即使不睡覺， 也要坐在椅子上收心。
七、熬夜後的補救措施
1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 來補充缺水的肌膚。
2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈
3、塗抹保養品時， 先按摩臉部五分鐘；
4、早上起床後先喝一杯枸杞茶， 有補氣養身之效。
5、做個簡易柔軟操， 活動一下筋骨， 讓精神旺起來。
6、早飯一定要吃飽， 但是不能吃涼的食物。
當然了晚睡族最根本的解決辦法就是早早的睡覺， 如果實在不能的話， 那就一定要記得這些保護你自己的方法哦。
（實習編輯：王安冉）
