泳前保健
⑴游泳時， 肌膚在濕潤狀態下， 由於光線反射作用， 造成日曬效果會是乾燥時的三倍。
⑵泳後曝曬有害身體。 水未幹時長時間曝曬，
泳後保健
⑴游泳後， 避免感染， 及時洗澡， 才不會造成皮膚癢痛。
⑵如果耳朵進水， 會使耳油的酸鹼度遭到破壞， 影響耳油預防細菌感染的功能。 這時， 在游泳後， 抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。
⑶ 泳後， 及時用1—2%的鹽水洗眼， 或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激。
游泳時水溫一般都會低於體溫， 可能會患感冒。 下水之前先作淋浴， 能使身體適應水溫。 如果你睡眠不足， 身體過於疲勞， 或情緒激動， 都不適宜游泳。
進到水裡也難免出一些麻煩， 下面是一些問題和解決方法。
抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長， 都可能抽筋。 下水前的準備活動應當充分， 在水裡時間別太長。
一旦出現抽筋， 千萬不要慌亂。 比方腳趾抽筋， 那就馬上將腿屈起， 用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋， 先吸足一口氣， 仰臥在水面， 用手板住足趾， 並使小腿用力向前伸蹬， 讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時， 手握成拳頭， 然後用力張開， 如此反復、即可解脫。
噁心嘔吐
鼻子嗆進髒水就會這樣。 趕快上岸， 後用手指壓中脘、內關穴， 如果有仁丹， 也可以含上一粒。 為預防腸炎， 還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發癢出疹
主要皮膚過敏所致。 立即上岸。 服一片息斯敏或撲爾敏， 很快就會好轉。
頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時應迅速上岸， 用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉， 然後用熱毛巾敷頭， 再喝一杯熱開水， 即可好轉。
腹痛腹脹
剛吃過飯或空腹游泳即會產生腹痛腹脹。
這時應上岸仰臥， 用拇趾尖點壓中院、上院或足三裡、同時口服3至5毫升十滴水， 並用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴
可能是耳朵裡灌水或鼻子嗆水， 排水方法有：
將頭歪向耳朵進水的一側， 用手拉住耳垂， 用同側腿進行單足跳;
手心對準耳道， 用手把耳朵堵嚴壓緊， 左耳進水就把頭歪向左邊， 然後迅速將手拔開， 水即會被吸出;
用消毒棉簽送人耳道內將水吸出。
頭暈腦脹
主要原因是游泳時間過長， 血液聚集於下肢， 腦缺血， 機體能量消耗較大身體過度疲勞。
眼睛癢痛
可能是由水不潔淨引起。 上岸後應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛， 然後用氯黴素或紅黴素眼藥水點眼， 臨睡前最好再做一下熱敷。
改善心血管系統的功能
堅持長期進行游泳鍛煉， 心臟體積會呈運動性增大， 心肌收縮變得有力， 安靜心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因為水的密度比空氣大800餘倍， 人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中， 由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大， 迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。 經常游泳可以增大呼吸肌的力量，
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長， 這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理， 塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力， 具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材， 寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
