每個人體內都有一張“黃金時間表”， 它支配著你24小時的生物節奏， 你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會隨之變化。 給自己列一張生物時鐘錶， 從今天就開始， 在最對的時間做最對的事！
7點：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒
早上7點你的免疫系統功能最強， 此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過， 醒來後不要立即下床， 最好先賴床5分鐘， 因為從睡著到醒來， 你體內的生物節奏此時正進行著快速調整， 腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起， 會導致血壓驟升， 不利於心血管系統健康。
利用賴床時間， 可以做5分鐘的“心理沐浴”， 想想今天要做些什麼、要注意些什麼？再回憶一下昨天發生的那些高興事， 能讓你一醒來就擁有好心情。
起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘， 能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來， 這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。 此外， 記得喝杯橙汁幫助排毒。
7點30分：開窗換氣+吃早餐
這個時間地面溫度已經升高， 綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出了足夠多的氧氣， 是開窗換氣的最佳時間。 最適合到窗邊伸伸懶腰， 呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了， 中醫認為此時是胃經值班的時候， 最適合接納食物。 食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，
8點：補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激， 你體內的消化吸收功能此時最為活躍， 能更好的吸收維生素營養， 尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素， 如維生素A、D、E等。
又一個飲水排毒的關鍵時間也到了，
第二階段：開始工作！
10點：投入工作
這是工作的第一個黃金時間， 你的大腦正開足馬力， 此時記憶力極佳， 神經興奮性也很高， 精神活動處於最佳狀態， 不易受到壓力的負面影響。
中醫也認為此時是脾經值班， 所以體力最為旺盛， 在工作時不易感到疲勞， 工作效率最高。
11點30分：享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾臟運化最強的時間， 脾氣最旺、消化食物和吸收營養的效果最好。
午餐搭配要儘量均衡， 既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質， 又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。 此外， 午餐攝入的量也不要太多，
13點：適當小憩
你可以在此時打個盹， 讓工作了一上午的身體休息休息。 由於身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期， 反應開始變得遲鈍， 因此你很容易就能睡著， 但睡眠時間以15分鐘為佳， 最多不能超過半小時。 否則午睡時間過長， 反而會增加大腦的疲勞感。
14點：喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡， 既能促進脂肪燃燒， 又足以喚起你的精力和體力， 保證你在下午精神充沛， 還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。
再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了， 此時輪到小腸經值班， 喝一杯溫水能夠稀釋血液， 幫助你清除血液中的代謝廢物。
15點：與人溝通
此時你的全身細胞已經重新振作起來，
16點：補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時候， 最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫， 同時滋陰潤膚。 此外， 新鮮水果還為你的全身提供了能量， 減輕了即將出現的饑餓感。
不過， 千萬不要在餐後立即吃水果， 否則水果的消化時間會被延長， 在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。
16點30分：曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那麼， 16點30分， 你應該到戶外走動15分鐘， 曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主， 可促使人體內生成維生素D，既有助於燃燒脂肪，又有益於骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。
第三階段：下班回家！
17點30分：享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至於對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。
19點30分：戶外散步
晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步 20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。
第四階段：準備睡個美容覺！
21點：睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫升高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助於體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。
22點30分：美容護膚
這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
22點：補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利於稍後的睡眠。
22點30分：美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
23點：睡覺
中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。
如果實在迫不得已要熬夜的時候，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。
可促使人體內生成維生素D，既有助於燃燒脂肪，又有益於骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。第三階段：下班回家！
17點30分：享用晚餐
此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至於對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。
19點30分：戶外散步
晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關節最靈活，整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步 20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。
第四階段：準備睡個美容覺！
21點：睡前沐浴+聽音樂
一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫升高，偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助於體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。
22點30分：美容護膚
這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。
22點：補鈣
這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利於稍後的睡眠。
22點30分：美容護膚
此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼？快使用你最心儀的潔面產品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
23點：睡覺
中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話，就會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。
如果實在迫不得已要熬夜的時候，也一定要在熬夜後的12小時內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。
