搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，
1、可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈， 使之在腰部纏繞， 能起到刺激腸道， 治療便秘的作用， 有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果， 通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動， 有效燃 燒體內脂肪， 在減肥的同時又能達到健身的目的， 減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處
大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，
1、 呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量小， 光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實， 並且， 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處， 脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時， 都有可能造成脊椎管內壓力的驟變， 導致血管破裂。
2、 拉圈健身要講究科學性， 否則將會適得其反。 首先要注意運動時間不宜太長， 一般正常成年人連續鍛煉以15—20分鐘最佳；呼拉圈不可太重， 尺寸不要過大， 重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者， 不適宜此項運動。
3、 轉呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動腰肌， 腹肌， 側腰肌， 長時間地扭動腰部， 容易造成或加重腰肌勞損， 腰椎小關節增生和腰椎間盤突出， 患骨質疏鬆的人， 會加重病情， 老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。 此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。
