早餐：豆漿+茶葉蛋一個。
午餐：鴨腿一隻+青菜（或涼拌黃瓜）+清湯+幾口飯（可以先喝湯， 這樣可以把你的胃喂飽一半， 千萬不要把菜湯澆在飯上，
晚餐：選擇熱量低的食物， 推薦紅薯、優酪乳、黃瓜、蘋果。
運動：減肥期間愛上了打羽毛球， 一打就是2、3個小時， 保持一周3次。 如果你不喜歡羽毛球也可以選擇競走和深蹲， 400米的跑道競走3圈， 深蹲45下。
減肥期間切記不要吃減肥藥：我在瓶頸期時吃過減肥藥， 因為我是頑固體質， 減肥藥吃下去一點反應都沒有， 後來我買了個加強型的， 這回慘了， 我整個人那是相當的難受， 心跳跳都快到喉嚨口了， 整夜失眠， 心慌， 所以一定不要吃減肥藥， 要健康減肥。 喝減肥茶是要拉肚子， 有不少便秘的同學選擇減肥藥去便秘， 那是有有依賴性的， 你一但不喝它， 便秘又來了。 便秘的最好方法還是少吃上火的東西，
減肥小貼士
曾試過蘋果減肥法、優酪乳減肥法、3日黃瓜減肥法等等， 都是失敗收場， 這些傷身體的減肥方法千萬不要用， 雞蛋、水果只是能起到輔助減肥的作用， 切記它們不能替代主食。
每天正常一日三餐， 零食、飲料都要戒掉， 渴了就喝水、蜂蜜茶、大麥茶、苦丁茶、烏龍茶等。 果汁是可以喝的， 但是要喝新鮮水果榨汁出來的果汁， 超市能買到的果汁就不喝了， 那都是色素、防腐劑。
運動減肥很有效， 但一定要堅持的， 不要兩天打漁三天曬網， 一定要持之以恆。
