乾燥的秋季不僅讓你的皮膚變得乾燥， 更讓你“便”的很不順暢。 便秘會讓我們的臉上暗淡、痘痘叢生， 一天的好心情也都沒了。 但是以往聽說過的多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便秘嗎？這太片面啦！今天小編為你升級便秘的治療法， 幫你對抗秋燥， 暢通無阻！
便秘的誘因是很多的， 經常久坐、喝水少、蔬菜攝入量不足等等都會讓你排的不通暢。 但這些知識表面原因， 真正的原因其實是腸道的“老化”。 腸道的動力不足， 就會造成腸道負擔加重， 蠕動頻率減半， 排便就會出現問題。
當你的排便變得不通暢時， 腸道的腐蝕現象就會變得更加嚴重， 於是你就會深陷在這個惡性循環當中。 長此以往， 很多有毒物質就會積累在身體中， 並且通過迴圈分佈全身， 機體老化也會隨之而來。
下面的5個升級方案， 讓你在這個乾燥的秋季“暢通無阻”
1.飲食升級
其實， 想要不便秘， 先要讓體內的便便達到一定的量， 否則缺少動力排出體外， 只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。 所以， 一定要有量“便”才能有質“便”。 這就需要從飲食上來調理。
A.胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇， 因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，
B.主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動， 縮短大便在腸道內的停滯時間， 而粗糧中含有豐富的膳食纖維， 因此在主食中加入一部分粗糧， 不僅能增加口感， 更能增加飽腹感。
2.運動升級
腸道也是需要鍛煉的， 這樣才能增加腸道活力。 但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷， 因此， 小幅度的運動才是最佳選擇。
A. 芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時， 學習芭蕾的動作， 踮起腳尖， 用腳尖承受全身的重量， 雙臂環抱， 在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。 這樣簡單的方法既能提升腸道功能， 又能避免腸道打結， 一舉兩得。
B. 舒緩踏步法
清晨起床時， 雙手叉腰， 直立上身， 緩慢地原地踏步， 踏步過程中， 大腿抬起平行與地面。 這樣的動作能帶動腸道也跟著運動， 讓身體循環達到暢通， 有利於排出宿便。
3.潤腸升級
不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水， 這樣才能提升腸道的蠕動速度， 為身體減輕壓力， 便意才會快速降臨。
A. 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚， 沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝， 清楚宿便。
B. 綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機， 攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4. 習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A. 餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。
B. 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動，。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!
5.按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。
攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4. 習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A. 餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。
B. 翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動，。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!
5.按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心岩腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。
