仰臥起坐最佳時間！

仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動， 每次體育考試， 仰臥起坐都是必不可少的項目。 仰臥起坐的動作簡單， 體質要求不高， 幾乎所有的人都會做仰臥起坐。 雖然我們接觸仰臥起坐很多， 但是很多人都只是跟著指揮走， 只知其然而不知其所以然。 我們做仰臥起坐只是爲了完成考試任務， 爲了應付教育體系， 而自己本身對它的瞭解並不多。 事實上， 仰臥起坐作為一種輕型運動， 給人們帶來很多益處。 一方面， 它可以鍛煉腹部肌肉， 增強我們的體質。 另一方面， 可以讓人保持著愉悅的心情，

身心舒暢。 一定的仰臥起坐運動是合理的， 它對於我們的身心健康具有重要的意義。

當然， 做仰臥起坐的動作必須合乎規範才能事半功倍、作有所成。 如果仰臥起坐的動作不恰當， 就很有可能帶來不良的效果， 適得其反。 例如， 導致脊椎病等等。 根據Stamford(1997)，

仰臥起坐的正確方法如下：身體仰臥於地墊下， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。 同時， 專家建議， 在做仰臥起坐之前需要適當地喝牛奶、豆漿等。 並且在做仰臥起坐時， 能與呼吸運動有效結合起來。 呼吸掌握不好， 體力會下降得很快， 一直達不到動作預期的效果。 適當和規範的仰臥起坐具有其合理性， 它給我們身體和心理都帶來很大益處。

它可以鍛煉腹部肌肉， 使肌肉收緊， 可以拉伸韌帶、脊椎， 強化肌肉， 增強我們的體質。 另一方面它可以刺激毛細血管， 加快血液迴圈， 促進體內化學、生理反應的進行， 從而預防和緩解一些慢性疾病。

此外， 仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉， 增加肌肉的運動量， 以致減少腹部多餘脂肪， 為愛美人士塑造完美的細腰。 隨著現代社會肥胖問題越來越突出， 仰臥起坐也受到越來越多人的重視。 仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情， 減少精神病、憂鬱症得病率， 促進人們心理健康。 可知正當的仰臥起坐訓練會讓我們的身體底質得到更好的提高， 有益與我們的身心健康。

對於女性來說， 常做仰臥起坐有利於女性健康， 對於女性具有不可取代的意義。 婦科病是女性的常見疾病， 提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。 最近專家研究證明， 仰臥起坐有利於預防、治療婦科病。 仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 其次， 仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並能通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 改善身體的抗病能力。 仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，

加快血液流動的速度， 從而治療和緩解婦科疾病。 專家建議， 用鍛煉腹肌的方法治療婦科病是個可行的好辦法。 腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害， 從運動本身來講， 30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘;30歲最好做到40～45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25～30個/分鐘。 可是現代很多女性連30個都達不到 ， 因而婦科疾病的問題也頗令人擔憂。

仰臥起坐運動對於人們的身心健康具有重要意義， 適當的和規範的仰臥起坐運動會讓人們受益匪淺。 希望我們都可以堅持做仰臥起坐運動， 做以得法、合率， 來創造我們健康美麗的人生。