1.記錄食譜
把一天的食譜記錄在冊， 包括每天吃了什麼、什麼時候吃的。 這樣的話， 事無遺漏， 很容易回過頭來看清楚問題在哪，
2.記錄健身
同樣， 記下自己每週健身的次數、時司。 每月初， 花30~45分鐘做一個健身計畫， 然後所要做的便是風雨無阻地實施這個計畫。 偶爾一兩天可以拖延到第二天， 但僅僅是改天而已， 絕不是取消。
3.自訂菜譜“晚飯吃什麼？”
應由自己決定。 自己動手做也好， 外出點餐也罷。 在坐下來之前不知道吃什麼是最要命的， 你可以自己設定營養配比或通過專業管道諮詢制訂。
4.給自己打分
每完成一個項目得到一定數量的積分， 如完成舉重一次得3分， 完成游泳半小時得1分， 每週設置積分所達目標， 如果沒有完成， 第二周要補回來。
5.吃不完不兜走
覺得把菜剩下不好？那麼下回就不要點那麼多。
6.堅持一致
不要老是變換健身的內容。 健身無效的諸多原因中， 朝三暮四是其中的罪魁禍首。
7.定期核查
每週都要檢查下自己的進展來提醒一下自己， 給自己個緊迫感有助於提高自我表現。
8.自我對照
找張健康不佳時期的照片， 在旁邊放一張最佳身體狀況時的照片， 強烈的對比可能成為你願意迅速改變現狀的強大動力。
9.加點植物油
油料作物如大豆、花生、油菜籽、葵花籽、核桃仁等食用油， 以不飽和脂肪酸為主(椰子油、棕櫚油、可哥油除外， 它們主要含飽和脂肪酸)， 並含有大量植物膽固醇， 能顯著降低人體血液中的膽固醇， 有效減少熱量攝入。
10.運動間隙喝白水
很多人都樂意在運動時喝點有滋有味的飲料， 但有滋味意味著有熱量， 所以要儘量選擇無糖型飲料。 事實上， 運動時身體流失的主要是水分， 一般情況下， 只要喝白水就夠了， 如果激烈運動， 或持續1小時以上， 不妨來點含電解質的運動飲料。
11.少喝果汁
果汁固然有營養， 但瓶果汁所含的熱量卻高達200卡路里。
12.辣椒的貢獻
運動後吃辣椒？似乎從未有人提及過。 事實上， 運動後體內新陳代謝加速， 在飲食中加些辣椒或者吃小勺芥末， 有助於燃燒更多卡路里， 因為辣椒素能促進熱能交換， 這種積極的燃脂行為可在飯後一直持續數小時。
13.斷食療法
跟飲食一樣，運動也可以採用“斷食療法”，即在一個星期內停止一切運動，找幾個朋友開場派對放鬆一下，或者花上整天時間把房間打掃一新。一周後。就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身中。
14.運動時吃一點
對於想保持體型者而言，平衡飲食也是關鍵。許多人無法堅持完成一定的健身運動，真正原因在於熱量和營養攝入不足，從而難以支援減肥需要的大運動量。因此，在運動過程中攝取足夠的蛋白質可以為人體活動提供原動力。
15.勞逸結合
在兩次力量練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每週應至少休息1天。
16.換食療法
換食療法對於一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著眼睛都能完成，這是健身懈怠的又一重要原因。這時，需要增加一些具挑戰性的新專案或者有趣的課程，如乒乓、擊劍、太極等。
17.靜止的力量冥想也能耗能？
對。冥想是心靈的伸展，通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。清晨或日落時分，騰出20分鐘，鋪上一張墊子，雙手置於膝蓋上，手掌向下或雙掌朝天，閉上眼睛，席地而坐。收緊然後放鬆，感受從頭到腳的肌肉每一寸慢慢地放鬆，專注呼吸，將意念集中於兩眉之司或丹田。
13.斷食療法
跟飲食一樣，運動也可以採用“斷食療法”，即在一個星期內停止一切運動，找幾個朋友開場派對放鬆一下，或者花上整天時間把房間打掃一新。一周後。就會重新擁有好心情和新動力投入以往的健身中。
14.運動時吃一點
對於想保持體型者而言，平衡飲食也是關鍵。許多人無法堅持完成一定的健身運動，真正原因在於熱量和營養攝入不足，從而難以支援減肥需要的大運動量。因此，在運動過程中攝取足夠的蛋白質可以為人體活動提供原動力。
15.勞逸結合
在兩次力量練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力訓練來說，每週應至少休息1天。
16.換食療法
換食療法對於一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著眼睛都能完成，這是健身懈怠的又一重要原因。這時，需要增加一些具挑戰性的新專案或者有趣的課程，如乒乓、擊劍、太極等。
17.靜止的力量冥想也能耗能？
對。冥想是心靈的伸展，通過心靈的伸展往往會得到肢體上的伸展。清晨或日落時分，騰出20分鐘，鋪上一張墊子，雙手置於膝蓋上，手掌向下或雙掌朝天，閉上眼睛，席地而坐。收緊然後放鬆，感受從頭到腳的肌肉每一寸慢慢地放鬆，專注呼吸，將意念集中於兩眉之司或丹田。
