第一招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂塗抹一些纖體霜， 然後握住手臂， 再使用大拇指進行按壓， 注意是由手臂向腋下進行按壓。
第二招：後舉水杯
做法：坐在椅子上， 併攏雙腿， 左手握住一個水瓶向上舉起， 然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置， 接著吸氣， 吐氣的時候， 彎曲左手手肘向後放下水瓶， 再舉起， 如此左右手分別重複15-20次。
第三招：內外畫圓
做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。
第四招： 胸前手把手
做法：兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動， 如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。
第五招：抬平內收臂
做法：坐在椅子上，
別倚靠在椅背上，
保持上半身挺直，
同時將雙腳平放在地面上，
然後雙手握拳，
向上伸直並且舉起雙手手臂，
保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，
彎曲雙手手肘成直角，
吐氣，
同時將雙手手肘靠向肩膀，
並且向內收，
每12下為1組，
共進行2組，
注意速度不要快，
需要慢慢來。
