10種方法 減肥的最佳途徑

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少　10 磅體重；少攝取　500大卡， 可在　2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
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二、少吃脂肪類食物：
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在　2個月內減輕體重　10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次　200克肉的食用量， 而是每次　100克， 這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量， 可在大約 7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在 5個星期內減輕 10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週 5天， 每天 1次， 每次在 45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在 45分鐘內走 6. 5 公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。
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六、固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週　5次， 每次 45分鐘， 每分鐘　170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1 小時， 可在 4個月內減少 10磅；游泳， 每週 4小時， 可在 4個月內減少 10磅；騎自行車， 每週 4次， 每次 1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取　150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食 20 克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行 3次， 可在 3個半月內減少　10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法， 制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。 每天減少100千卡熱量的攝入， 每週進行3次散步， 每次用30分鐘走3公里， 每週做2次舉重鍛煉， 每次40分鐘。 如此組合， 可在5個月中減少10 磅體重。 開始時就將三種方法結合起來做， 可能不太適應， 不妨試著逐漸增加。 比如， 一種方法一種方法地加上去做。 要有耐心， 不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0. 5磅體重最為理想， 男性以每週減1－2磅體重為宜 上一頁 [1] [2]