1.雙腿背部伸展
這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求， 但是鍛煉的重點並不是腿部後側的韌帶， 而是整個身體的血液循環系統，
以坐姿開始， 雙腿伸直， 身體前俯， 雙手相握放在腳後跟， 同時腳後跟儘量向前伸， 讓頭部、脖子和脊柱儘量在同一條直線上， 眼睛向前看。 保持5個呼吸。 如果你不夠柔韌， 可以稍微彎曲膝蓋， 手指夠到腳尖即可。
2.犁式
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部， 並讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。 它可以促進整個身體的血液迴圈， 使大量帶氧的新鮮血液流進大腦， 從而使大腦獲得更多養分。
做這個動作以臥姿開始， 以腰腹力量帶動下半身向上抬起， 把雙手放在腰部後側， 手肘撐地， 然後彎曲脊椎， 同時把髖部抬離地面， 腿部伸直與地面平行， 胸口貼近下巴， 最後把腳尖放在地面， 保持腿部伸展， 堅持5個呼吸。 如果頸部壓力受不了， 可以做半犁式， 讓腿部與地面平行即可。
3.頭倒立
頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。 顛倒人體所有的系統後會更好地滋養和啟動腦細胞， 新鮮的血液流入大腦， 刺激腦垂體和松果腺， 使腦細胞茁壯成長， 頭腦更加清醒和敏銳。
練習這個動作千萬不要著急， 切勿盲目模仿。 先以跪姿開始， 雙臂彎曲， 手指交叉抱住頭頂， 用前臂著地， 然後伸展雙腿， 踮起腳後跟把重心向手臂轉移，
注意放鬆的時候不要讓身體突然倒下並馬上站起來， 驟然改變腦部的血液迴圈會給身體帶來很大的危害。 患有心臟病、高血壓、腦血栓、眩暈症和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。
4.脊柱扭轉式
脊柱中的脊髓與大腦是相通的， 它是與腦連接的神經纖維通路。 因此， 坐式工作的人背部得不到鍛煉， 僵硬疲勞， 脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經， 讓它們更好地發揮作用， 同時能夠疏通背部經絡， 消除背部的淤血， 使大腦得到通暢的血液供應， 保持清醒敏捷的思維。
以坐姿開始， 右腿回蜷， 然後將左腿交疊， 放在右膝之外， 右手向左腳方向伸展， 左手伸直貼緊身體左後側，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。
5.增延脊柱伸展
這個動作相對比較容易，有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處，能夠培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，能起到提神作用。使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和面部。
站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳尖，保持5個呼吸。
6.兔式
這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。
以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處；吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個姿勢做5個呼吸，然後慢慢回到原來的位置。
左手伸直貼緊身體左後側，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。5.增延脊柱伸展
這個動作相對比較容易，有時也叫做鴕鳥式。它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處，能夠培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，能起到提神作用。使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和面部。
站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳尖，保持5個呼吸。
6.兔式
這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。
以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處；吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個姿勢做5個呼吸，然後慢慢回到原來的位置。
