第一節、鍛煉腿部肌肉與腳踝靈活
第二節、鍛煉雙腿與腰部的柔韌
第三節、鍛煉腰部與腹部， 減少拽肉
第四節、鍛煉腹、臀、腿部， 減少拽肉
第五節、鍛煉雙臂與雙紂， 同時也做了擴胸運動
第六節、鍛煉臀部與大腿部， 也練了身體平衡
第七節、活動腰與腿的協調性， 減少拽肉
第八節、鍛煉腰際兩側， 減少拽肉
第九節、鍛煉全身的韌性
第九節、鍛煉全身的韌性
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