1、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力, 因此能消滅侵入體內的病菌。 男性多吃可改善體質並強身。 大蒜裡含有的植物化學因數對心臟有益。
2、黃豆黃
豆有植物性荷爾蒙, 常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。 例如常吃黃豆製品的日本男人, 罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。 而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
3、番茄
豐富的維生素C能結合細胞之間的關係, 製造出骨膠原, 能強健血管。
4、生蠔
食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富, 一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。 此外, 蠔因富含糖原或牛磺酸, 具有提升肝臟功能的作用, 且滋養強身。
5、胡蘿蔔
含有豐富的鉀, 有降血壓的作用, 食物纖維能發揮整腸功效。
6、雞蛋
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸, 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂, 這些都是幫助肌肉生長的。 蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想, 但是在非賽季的增重時期, 千萬別忘了它。
7、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。
8、深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等, 對心臟血管特別有益。
9、全麥麵包
要對抗壓力, 維生素B族是非常重要的。 全麥麵包是複合性碳水化合物, 可以緩慢釋放能量, 具有鎮定的作用, 使人放鬆、不緊張。
10、紅酒
如果非要喝酒, 那就喝紅酒吧。 因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中, 可以降低患心血管疾病的幾率。