運動前後吃什麼不長胖 六個飲食妙招甩油事半功倍

運動前低升糖指數輕食

很多女性都喜歡空腹運動， 認為這樣不僅運動起來很輕鬆， 而且脂肪燃燒速度會變快。 NO， 這是非常錯誤的做法，

因為當你餓著肚子運動的時候， 會加速燃燒的是你的肌肉， 而不是脂肪。 所以在運動前半個小時， 你可以吃點低糖食物 ， 比如吃個茶葉蛋或者喝杯無糖豆漿等。

運動後適量蛋白質輕食

很多女生在運動完之後都會糾結可不可以吃些東西，

想吃的話該吃些什麼呢？其實運動後的一個小時內你可以補充點蛋白質， 這不僅不會讓你長胖， 而且還可以補充因為運動導致的肌肉流失， 幫助提升你的基礎代謝， 消耗更多的熱量。 小編建議你可以吃些堅果、雞胸肉、雞蛋等， 再搭配些高纖維的食物， 例如一片全麥麵包和一小份水果， 不能吃太飽哦！

運動前中後的水分補給

你在運動前的2個小時可以補充500cc的水分， 這能保證你在運動是有充足的水分， 然後再運動中每隔20分鐘再補充200cc的水分；最後運動完再喝500cc的水， 一定要慢慢喝， 最好是溫開水啦！

偶爾空腹跑步

現代女性工作繁忙， 能抽出時間運動已經死很不錯了， 其實你可以在晨跑的時候空腹， 因為一小時的輕鬆訓練， 對身體不會有太多的影響， 但必須要注意水分的補充。

飲食營養均衡

就算你是想要減肥， 也不能過於節食， 一定要做好飲食均衡，

這樣才能維持良好的運動狀態， 不會讓自己的身體受到傷害。 我們一天中有將近一半的熱量來自與碳水化合物， 所以控制澱粉的攝入是你減肥的關鍵。

別碰垃圾食物

為什麼說減肥離不開蔬菜和水果呢？因為多吃這些食物能讓你遠離垃圾食物， 因為如果你不捨棄這些高塘、高脂肪的垃圾食物話，你永遠是減不了肥的，就算你一天運動的很多。蔬菜和水果能讓你養成健康的飲食習慣，讓你遠離肥胖。

因為如果你不捨棄這些高塘、高脂肪的垃圾食物話，你永遠是減不了肥的，就算你一天運動的很多。蔬菜和水果能讓你養成健康的飲食習慣，讓你遠離肥胖。