減肉肉膝蓋
(吸氣) 雙腿伸直， 腳腕保持直角。 將腳掌貼在牆壁上亦可。 保持姿勢吸氣。
(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢， 用雙手抓住腳尖， 呼氣的同時將上體向前伸。
減膝蓋後側
(吸氣) 張腿坐下， 略微伸直腳背。 伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面， 並吸氣。
(呼氣) 呼氣， 想像腹部貼地，
提臀：俯視效果圖
(吸氣) 雙膝向下彎曲， 面朝上躺下， 使腳腕貼上臀部後吸氣。
(呼氣) 想像骨盆向左右張開， 同時呼氣。 即， 想像腰骨被向上拉起。
(吸氣) 呼氣完畢之後， 想像用雙手包握雙足跟向上提起， 緩慢提起足跟， 再吸氣。
(呼氣) 用雙手按住腳心， 想像上半身被拉向頭部方向， 呼氣。
(吸氣) 雙腿張開， 屈膝， 以小腳趾為中心雙腳心相對齊， 雙手放在兩大腿內側， 吸氣。
(呼氣) 呼氣的同時， 放在大腿內側的手用力向下壓， 使大腿外側貼地。
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