很多女生會納悶， 為什麼去健身房健身， 腿部會變得越來越粗， 因為除了你做錯了運動之外， 還有個原因就是沒做拉伸動作。
不過， 結實的小腿肌肉要瘦下來也並不是那麼容易， 需要很長一段時間的調整。 這就需要你的耐心， 多做些伸展運動和按摩， 讓你的肌肉慢慢先軟化下來再說。
Step1 敲松腿部緊繃的肌肉
準備一根道具，
Step2 滾小腿肚
粗壯的小腿一定要先軟化它的肌肉， 你可以坐在地上， 用小道具輕輕滾壓的你小腿肚的肌肉， 兩隻腳都要滾哦， 一般滾個5-10分鐘左右。
Step3 敲深層肌
把你的腳板勾起來， 感覺小腿後面的肌肉拉緊， 這樣可以敲到比較深層的肌肉， 敲完之後， 腿部會覺得很酸。
Step4 側弓箭步
讓你的雙腳往兩側打開， 左腳膝蓋彎曲， 呈側弓箭步的姿勢。 左手撐在膝蓋上， 重心放在左腳， 屁股微微往後坐， 感覺左大腿內側與後側的肌肉拉緊。 持續15～30秒之後， 換邊再做。
Step5 前後擺動
你可以單手扶牆， 大腿往前後擺動， 慢慢地越晃弧度越大， 讓腿部肌肉收縮與放鬆， 均勻伸展肌肉纖維。
