跟鄭爽學午間美腿細腰操(圖)

跟鄭爽一起來學習一下， 利用中午的休息時間活動， 我們推薦這樣一套鍛煉方法， 就能起到美腿細腰的神奇功效。

一、雙腿頻舉：

仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬運動：

仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動：

仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每條腿各做10-20次， 逐日增次。

四、身體慢轉：

端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10-15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3-5次， 逐日增加。

五、臀部“行走”：

伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5-10米。 每日兩次， 逐增距離。

六、側彎腰：

將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10-15次。 然後換腳做， 逐日增次。