剛剛在羅馬電影節中獲獎的馮小剛新作《一九四二》， 張默為了角色安排， 在短期內足足猛瘦30斤!沒錯， 在超短時間內， 急速瘦身是明星們的看家本領。 在這個年代， 連“豐腴”的芙蓉姐姐都能激瘦30斤， 變成紙片美女， 還在吃零食從不鍛煉的MM們， 還能指望哪個男人能為你們身上的每一寸脂肪， 每一塊肥肉買單?!
一.飲食方面
張默每天堅持不吃主食， 同時也不吃晚餐， 每天就吃一些水果和蔬菜。 這其中有著一定的科學性， 俗話講的好， 一日三餐的飲食規律應該是， 早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少。 主食中一般含有的澱粉是比較多的， 澱粉屬於糖類， 食用過量的糖類是會導致身體肥胖的!所以張默減肥選擇不吃主食， 方法是比較正確的!但是作為每天都需要上班腦力勞動的白領MM們， 我們並不提倡這樣的方法， 可以適當減少食物的攝入。 此方法只適用於下定決心並且有良好健康基礎的“營養MM”。
二.運動方面
因為運動是消耗熱量的最佳方法， 也有利於身體的健康。 所以張默在控制好飲食之後， 另外每天堅持的就是做運動了。 運動可以提升身體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 可以有效減肥不反彈。 每天張默都會堅持跑步做運動。 在開拍之後， 張默的體重已經有明顯的下降了。 每天下班後亦或週末去健身， 哪怕是回家的路上多走兩公里的錄， 多爬幾層樓梯， 久而久之都能見成效， 並且不易反彈。 想掉肉， 必須邁開你的腿， 適當加量運動， 才是甩肉肉的利器!
三.瘦身不掉Cup
當然， 張默只用一味的甩肉， 但是作為凹凸有致的女性朋友們， 如何在瘦身的同時還能保持大Cup的美胸， 這點才是關鍵。 瘦身不掉Cup， 關鍵取決於你攝取的食物!
1.每天一根吃香蕉
香蕉是很好的豐胸水果。 香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質， 還有很多的無機成分， 如鈣、鐵。 最重要的一點是， 香蕉幾乎不含膽固醇，
2.多吃深色蔬菜， 烹調方式儘量少油炸
中午吃水煮菜， 吃的很健康，
3.沒事多喝豆漿：豆漿可以幫助降低血脂。 豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。
4.運動的豐胸方法：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
5.運動的豐胸方法：做健胸運動，雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，盡可能向上伸展。其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。
以上食譜加運動，即使沒有張默短期激瘦30斤的堅定決心，但也能在你緩慢悠然的日子裡不知不覺潛移默化的“甩肉肉”，並且效果立杆見影!
豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。4.運動的豐胸方法：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。
5.運動的豐胸方法：做健胸運動，雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然後打開雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，盡可能向上伸展。其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。
以上食譜加運動，即使沒有張默短期激瘦30斤的堅定決心，但也能在你緩慢悠然的日子裡不知不覺潛移默化的“甩肉肉”，並且效果立杆見影!
