小編教你將三餐變成最減脂的減肥食品

減肥從早餐開始

只要將果汁材料準備齊全， 明天就能開始早餐喝果汁生活。 以下介紹的“早餐果汁減肥計畫”是任何人都可以持之以恆的方法。

早餐， 喝一杯富含酵素的鮮榨果汁

早上起床後， 喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時， 建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。 如果只喝一杯果汁會肚子餓時， 可以多喝幾杯， 直到有飽足感為止。 還有， 如果很想吃東西的話， 就吃一個糙米飯團。 可是， 如果先吃飯團， 再喝果汁， 果糖會在胃裡發酵， 切記吃了飯團要等20至30分鐘後再喝果汁。 在忙碌的早上， 可以用水果代替果汁， 也能擁有相同的效果。

午餐， 就吃喜歡的食物吧!

午餐可以安心吃喜歡的東西。 但要提醒自己吃飯速度不要太快， 也不要吃太多， 細嚼慢嚥好好品嘗美食。 中午是消化酵素的工作時間， 午餐吃多一點， 可以抑制晚餐食量，

好好安排一日三餐的食量。 儘量避免攝取高脂肪。 高蛋白料理或使用不好的油烹調的菜色。 飯後想睡覺， 表示你吃太多了。 因為體內許多酵素被用於消化， 沒有酵素進行代謝作用， 身體活力轉弱， 才會想睡覺。

下午， 肚子餓吃點心也OK!

下午工作如果感到肚子餓，

也可以每天吃點心。 只是， 請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。 水果乾以柿子幹、薯乾等自然食品最理想。 多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多砂糖的銅鑼燒、油炸零食等， 都是會讓人老化或變胖的食物， 最好敬而遠之。

晚餐， 7~10點飲食原則大不同

“晚餐太晚吃”和“吃太多”是導致肥胖的最大原因。 就算你早餐喝果汁， 如果很晚才吃晚餐， 完全不會有任何的減肥效果。 過了晚上8點， 身體狀況就進入迎接新一天到來的“吸收和代謝”時間。 最理想的作法是在晚上8點前用餐完畢。 記得控制食量， 八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食， 請選擇容易消化的食物。 將兩樣配菜換成可以攝取到食物酵素的生食(沙拉或生魚片等)或活化酵素力的發酵食品(泡菜或納豆等)，

效果更棒。 若在晚上9點以後吃晚餐， 最好增加生食菜色的份量， 並將飯減量為半碗。 過了10點以後才用餐的話， 最好只喝蔬菜湯或沙拉。 因外食吃太多時， 等食物消化， 肚子沒有那麼飽以後再就寢， 才不會讓身體有負擔。

請在晚上12點前入睡， 讓身體進行修復

養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。 晚上8點至早晨4點是生理修復時間。 當我們睡覺時， 內臟器官依然繼續在工作， 進行新陳代謝， 為明天做準備。 為了不讓能量用於其他事情， 早點休息很重要。 據說優質睡眠可以讓體內酵素量變多， 進而改善體質， 所以千萬不要熬夜。

誰說一定得賣力運動才會瘦?

適度運動有益減肥。 不過， 如果運動起來很辛苦， 就是反效果。 能流點小汗， 讓心情有所轉換的運動就夠了。 我為了活動股關節， 總是邁開大步走路。 還有為了不讓胸部因減肥變小， 也會做啞鈴運動鍛練胸大肌。