3個月狂甩18斤贅肉 速減體脂肪三絕技大公開

飲食控制+運動=減脂絕技

首先你得把這自己的飲食熱量控制為1200卡， 三餐熱量分別要達到500卡、400卡、300卡；晚餐後每天都散步半個小時，

速減體脂肪絕技1：不空減肌肉和水分

大多數人在一個月內減下很多體重， 其實大部分都是水分和肌肉， 並不是體內的脂肪。 所以要在三個月內真正減掉體內的脂肪， 你一定要養成測量體質的習慣，

速減體脂肪絕技2：讓運動提升燃脂力

想要瘦身， 就一定得養成運動的好習慣。 最好一周能達到5次運動， 每次半個小時。 健走的運動心跳數要達到每分鐘110次以上。 當我們運動的時候， 最先消耗的就是糖類， 接著才是脂肪。

速減體脂肪絕技3：控制熱量養成不胖體質

想要減肥， 飲食是很重要的。 我們每天的飲食熱量一定得超過1200卡。 如果你過於激烈的節食， 會讓身體得不到養分， 轉而消化你的肌肉量。 後果就是你的代謝低了， 很容易造成複胖體質。